Øvelser mot stive ledd: slik løsner du opp

De fleste som søker etter øvelser mot stive ledd, trenger akkurat det: noen enkle bevegelser som gjør at kroppen kommer i gang om morgenen. Men før du begynner, er det ett spørsmål som er verdt to minutter, for stivhet finnes i to utgaver — og den ene hører hjemme hos legen. Bakgrunnen for hele temaet ligger på leddsmerter-siden vår, og har du allerede fått påvist slitasjegikt eller mistanke om leddgikt, er det verdt å lese begge.

Denne siden handler om bevegelighet: å få leddet gjennom hele banen sin, og å beholde den banen over tid. Styrke og kondisjon er en annen jobb, og den har vi tatt for seg i guiden om trening ved artrose. De to utfyller hverandre, men de løser ikke det samme problemet.

Og la oss ta det viktigste med en gang: ingen av øvelsene under gjør et sykt ledd friskt. De gjør morgenen lettere og hverdagen mindre trang. Det er en helt reell gevinst, men den skal ikke selges som noe annet.

Sjekk klokka før du begynner å tøye

Her er skillet nesten ingen andre gir deg, og det er det mest nyttige på hele siden. Hvor lenge varer stivheten om morgenen før du er brukbart i gang?

• Under en halvtime, eller ingen stivhet i det hele tatt. Dette er forenlig med slitasjeforandringer. Norsk Helseinformatikk beskriver at legen hos personer på 45 år eller eldre kan stille artrosediagnosen uten tilleggsundersøkelser når leddsmerten er knyttet til aktivitet og pasienten «ikke har morgenstivhet eller kun morgenstivhet med varighet opptil en halvtime». NHI, Kneleddsartrose Denne stivheten er øvelsenes hjemmebane.
• En time eller mer. Da snakker vi om noe annet. «Stivhet i leddene om morgenen i mer enn én time tyder på revmatisk betennelse», skriver NHI, og langvarig morgenstivhet er et hovedsymptom ved revmatoid artritt. NHI, Leddgikt — symptomer Det er ikke noe du skal tøye deg ut av på egen hånd. Det er noe du skal ha utredet.

Legg merke til at det er to tall og to formål her, ikke ett. En halvtime er terskelen for å kunne kalle noe artrose uten videre undersøkelser. Én time er terskelen som peker mot betennelse. Mellomrommet mellom dem er ingenmannsland, og der er svaret å følge med noen uker og se hvilken vei det trekker.

To andre kjennetegn hjelper deg videre. Betennelsesstivhet bedres av bevegelse, men ikke av hvile — du blir bedre utover formiddagen og verre av å sitte stille. Slitasjesmerte er motsatt: den er belastningsavhengig og blir verre jo mer du bruker leddet. Betennelse rammer også oftere symmetrisk, gjerne småleddene i hender og føtter, mens slitasje typisk sitter i ett kne eller én hofte. Vi har gått gjennom begrepene i oversikten over revmatisme, og sitter plagene mest i knærne, er vondt i knærne neste side.

Tre forbehold, for regelen er nyttig og ikke ufeilbarlig: nattsmerte finnes også ved fremskreden artrose, normale blodprøver utelukker ikke betennelse, og en tommelfingerregel erstatter aldri en legevurdering. Bruk den til å avgjøre om du skal bestille time, ikke til å avgjøre hva du feiler.

Hvorfor ledd blir stive

Et ledd er to bruskkledde beinender inni en kapsel, og kapselen er fylt med leddvæske. Væsken er ikke bare smøring: den «reduserer friksjonen mellom de ulike delene av leddene og ernærer leddbrusken», som Store medisinske leksikon formulerer det. Store medisinske leksikon, leddvæske Brusk har ingen egen blodforsyning. Den får det den trenger fra væsken rundt seg, og den væsken fordeler seg når leddet beveges.

Det er hovedgrunnen til at stillesitting kjennes i leddene og at det å reise seg etter en film er verre enn å reise seg etter en gåtur. Det er også grunnen til at den vanligste feilen er å hvile et stivt ledd i påvente av at det skal bli bedre av seg selv.

Bevegelsesutslaget krymper hvis du ikke bruker det

Den andre mekanismen er treg og lumsk. Bruker du bare de midterste 60 prosentene av skulderens bane, blir de ytterste 40 gradvis vanskeligere å nå. Kapsel, sener og muskler tilpasser seg lengden de faktisk brukes i. Etter noen år oppdager du det i det praktiske: du når ikke lenger opp i det øverste kjøkkenskapet, og du snur deg ikke lenger i bilsetet, du bruker speilet.

Det er dette bevegelighetstrening motvirker. Den bygger ikke ny brusk, og den fjerner ikke en diagnose. Den holder banen åpen.

Mobilitet mot fleksibilitet — forskjellen er verdt å kunne

Ordene brukes om hverandre, men de betyr ikke det samme, og det avgjør hva du bør gjøre.

• Fleksibilitet er hvor langt leddet kan beveges når noen andre — eller en stropp — drar det dit. Passivt utslag.
• Mobilitet er hvor langt du kommer med egen muskelkraft, og med kontroll hele veien. Aktivt utslag.

Gapet mellom de to er interessant. Kommer du langt med hjelp, men kort på egen hånd, er det ikke tøying du mangler — det er styrke i ytterstilling. Da er øvelser der du løfter armen eller beinet selv, mer nyttige enn å henge i en stropp.

Dynamisk og statisk tøying gjør to ulike jobber

Dynamisk tøying er bevegelse gjennom banen, gjentatte ganger, uten å stoppe: armsirkler, hoftesvingninger, knebøy til halv dybde. Det er dette du vil ha om morgenen og som oppvarming, fordi det får leddet til å bevege seg uten å legge langvarig drag på et kaldt vev.

Statisk tøying er å holde en stilling i 20 til 60 sekunder. Det hører hjemme etter aktivitet eller på slutten av dagen, når vevet er varmt. Gjør du lange statiske hold rett før noe som krever kraft, kjenner mange at de blir slappere i beina — det er en av grunnene til at rekkefølgen faktisk betyr noe.

Øvelser du kan gjøre hver dag

Under er et program som tar cirka ti minutter og dekker de leddene folk oftest melder om. Alt kan gjøres uten utstyr. Fellesreglene er tre:

1. Ingen rykk. Bevegelsen skal være så langsom at du kunne stoppet den midtveis.
2. Pust normalt. Holder du pusten, presser du for hardt.
3. Det skal stramme, ikke svi. En følelse av drag er riktig. Skarp, stikkende eller strålende smerte er stopp.

Nakke — den folk sitter seg til

Sitt oppreist på en stol med føttene i gulvet og skuldrene senket. Legg høyre hånd over hodet og lett på venstre øre, og la vekten av hånden — ikke kraften i armen — trekke hodet mot høyre skulder. Hold i 20 til 30 sekunder, og bytt side. To ganger hver vei.

Deretter: se ned mot brystet, hold i 20 sekunder, og rull hodet langsomt i en halvsirkel fra skulder til skulder. Ikke rull hodet bakover i en hel sirkel. Det gir mange svimmelhet og legger unødig press bak i nakken.

Til slutt en aktiv en, som gjør mer enn tøying: skyv haken rett bakover som om du skulle lage dobbelthake, hold i tre sekunder, slipp. Ti repetisjoner. Det skal kjennes stramt i overgangen mellom nakke og hodeskalle, og ikke gi smerte utover i armen. Gjør det den strålende smerten i armen verre, er det et signal om å få nakken vurdert framfor å tøye mer.

Skulder og brystrygg

Stå med armene rett ned. Løft begge armene sakte ut til siden og opp over hodet, og senk dem ned igjen langs samme bane. Ti runder. Kommer du ikke helt opp uten å svaie i korsryggen, er det der banen din slutter i dag — og det er nettopp den grensen du jobber mot.

Så brystryggen, som er den egentlige årsaken til halvparten av alle stive skuldre: sitt på en stol, legg hendene bak nakken med albuene ut, og strekk deg bakover over stolryggen slik at brystet åpner seg. Hold i fem sekunder, gjenta åtte ganger. Du skal kjenne det mellom skulderbladene, ikke i korsryggen.

Hofte

Hoftebøyeren blir kort av å sitte, og en kort hoftebøyer får deg til å stå med bekkenet foroverrotert — som igjen belaster både korsrygg og kne. Gå ned på ett kne som i et frieri, med det andre beinet i 90 grader foran deg. Legg en pute under kneet som står i gulvet. Skyv hoften rolig framover mens du strammer setet på den siden som er bak. Hold i 30 sekunder, to ganger per side. Draget skal sitte foran i lysken og øverst på låret.

Legg til utadrotasjon, som er den bevegelsen folk mister først i hoften: ligg på ryggen med bøyde knær, legg høyre ankel over venstre lår, og trekk venstre lår mot deg med hendene bak låret. Hold i 30 sekunder per side. Kjennes det som et klem eller en blokkering foran i lysken framfor et drag bak i setet, stopp — det er ikke stivhet du kjenner da.

Kne

Sitt godt bak på en stol. Strekk det ene beinet rett fram, stram lårmuskelen og hold i fem sekunder, senk. Femten repetisjoner per bein. Dette er halvt bevegelighet og halvt styrke, og det er den mest lettvinte måten å få kneet gjennom full strekk på flere ganger daglig.

For bøy: sitt på stolkanten og trekk hælen sakte inn under stolen så langt den går, hold i tre sekunder, slipp. Ti ganger. Et kne som mangler de siste gradene av strekk, gir mer trøbbel i gangen enn et kne som mangler bøy — så prioriter strekkøvelsen hvis du bare rekker én. Mer om hva som ligger bak har vi samlet i vondt i knærne.

Ankel og fot

Undervurdert, og en av de raskeste gevinstene. Sitt på en stol og tegn alfabetet i lufta med stortåen, én bokstav om gangen, en runde per fot. Det får ankelen gjennom alle retningene sine på under et minutt.

Deretter: stå med hendene mot en vegg, sett det ene beinet bak, hold hælen i gulvet og bøy det fremre kneet til du kjenner draget i leggen. Hold i 30 sekunder, to ganger per side. Stiv legg gir stiv ankel, og stiv ankel er en av grunnene til at trapper begynner å kjennes.

Hender

Hvis du er stiv i fingrene om morgenen, gjør dette før du står opp. Knytt neven langsomt til alle fingertuppene rører håndflaten, åpne helt, spre fingrene så langt de går. Ti runder per hånd. Deretter berører du tommelen mot hver fingertupp etter tur, to runder.

Merk deg dette: det er akkurat her morgenstivhetens varighet betyr mest. Klarer du ikke å knytte neven på en time om morgenen, er det ikke et øvelsesproblem. Det er noe som skal utredes, og leddgikt-siden forklarer hvorfor tidsvinduet er reelt. Er stivheten kommet sammen med andre endringer i femtiårene, kan leddsmerter i overgangsalderen være et stykke av forklaringen.

Når på dagen, og hvor lenge

Rekkefølgen på døgnet er enklere enn den framstilles:

• Om morgenen: dynamisk. Fem minutter med bevegelser gjennom banen, ingen lange hold. Er du stiv, gjør du det i senga eller sittende før du belaster noe.
• Etter aktivitet eller om kvelden: statisk. 20 til 60 sekunder per hold, når kroppen er varm. En varm dusj før gjør det merkbart lettere å komme til.
• Gjennom dagen: avbryt stillesittingen. Reis deg minst én gang i halvtimen og gjør ti armsirkler eller ti knebøy til halv dybde. Dette betyr mer for stive ledd enn selve tøyeøkta.

Hvor ofte? Bevegelighet tåler daglig dosering, i motsetning til hard styrketrening. Et program som dette kan gjøres hver dag uten pause. Helsenorge gjengir Helsedirektoratets anbefaling om 2,5 til 5 timer fysisk aktivitet i uka pluss styrke minst to ganger i uka — bevegelighetsøvelser kommer i tillegg til det, ikke i stedet for. Helsenorge, Fysisk aktivitet og artrose

Hvor lenge før du merker noe? Selve morgenstivheten kjennes ofte lettere med én gang du har beveget deg — det er en umiddelbar effekt, ikke en treningseffekt. Reell endring i bevegelsesutslag tar derimot uker. Regn med fire til åtte uker før du når høyere opp eller lenger ned enn du gjorde, og regn med at det forsvinner igjen hvis du slutter.

Progresjon er den delen folk hopper over. Bevegelighet blir ikke bedre av å gjøre nøyaktig det samme i to år. Du gjør det tyngre på tre måter: øk utslaget litt, hold litt lenger, eller gjør bevegelsen mot lett motstand i stedet for uten. Den siste er som regel den mest nyttige.

Om smerte underveis: den store Cochrane-gjennomgangen av trening ved kneartrose fra 2024, med 139 studier og over 12 000 deltakere, fant at trening ga cirka 13 poeng mindre smerte på en skala fra 0 til 100 sammenlignet med ingen behandling — og forfatterne er ærlige på at effekten ligger på grensen av det en pasient merker. Cochrane 2024, Exercise for knee osteoarthritis De fant også noe mer oppmuntrende: ingen forskjell mellom treningstyper. Den beste øvelsen er den du faktisk gjør.

Utstyr som gjør øvelsene enklere

Først det ærlige: du trenger ingenting av dette. Hele programmet over kan gjøres med en stol og en vegg. Ingen av produktene under behandler leddsykdom, og ingen av dem gjør bevegelsen mer virksom enn den samme bevegelsen uten.

Det de gjør, er å løse to praktiske problemer: at du ikke når dit du skal, og at du ikke har noen måte å gjøre øvelsen litt tyngre på. Vi har gått gjennom mobilitetssortimentet hos Fitnessengros og Fitnessshoppen og plukket ut fire ting som dekker spennet fra 185 til 365 kroner. Vi har ikke prøvd dem selv; utvalget er gjort på spesifikasjoner og på hvilken hindring hver av dem løser.

LMX. Yoga Stretching Strap — armforlengeren for deg som ikke når foten

En nylonstropp på 220 centimeter og 38 millimeter bredde, med tolv løkker langs hele lengden og neoprenpolstring i begge ender. Løkkene er det som skiller den fra et belte eller et håndkle: du flytter grepet én løkke om gangen og har dermed en målbar progresjon i stedet for en følelse.

Hva du bør sjekke

• Butikk: Fitnessengros.no
• Kategori: Trening og mobilitet
• Kontrollpunkter: 220 centimeter holder for hamstringstøy liggende for de fleste voksne, men er du høy eller skal bruke den rundt en fot med strak kne, kan du fort ende på de ytterste løkkene. Sjekk at du får godt tak med fingrene dine — polstringen gjør enden tykkere, og det er en fordel hvis du er øm i tommelroten.

Passer best for

Deg som er stiv bak i låret eller i hoften og ikke kommer ned til foten uten å runde ryggen. Stroppen lar deg holde ryggen rett og likevel få beinet opp, og den gjør tøyningen liggende mulig — som er stillingen der du har minst risiko for å presse et vondt kne eller en vond hofte lenger enn det tåler.

Vær obs på

En stropp gjør det lett å dra hardere enn kroppen vil ha. Den skal brukes til å holde en stilling, ikke til å hale seg inn i den. Nylon strekker seg ikke, så all elastisiteten kommer fra deg — er du usikker på hvor grensen går, hold deg på løkken der du kjenner et jevnt drag og kan puste normalt.

Se beste pris

Skal du bare kjøpe én ting, er det denne. En stropp med løkker løser problemet der du ikke når foten uten å runde ryggen, og de tolv løkkene gir deg noe et håndkle ikke gir: en målestokk. Kommer du to løkker nærmere på seks uker, har du et svar på om det du gjør virker.

SQ&SN Mobility Stick — den enkleste hjelpen til skuldrene

En rett stav i bøketre, 150 centimeter lang og 2,7 centimeter i diameter, som veier en halv kilo. Den løser én oppgave, og den løser den godt: du holder den med begge hender og lar den friske armen dra den stive med. Det er dette som gjør «around the world» og skulderpasseringer mulig for en skulder som ikke kommer opp på egen hånd.

Hva du bør sjekke

• Butikk: Fitnessengros.no
• Kategori: Trening og mobilitet
• Kontrollpunkter: 150 centimeter er langt — mål plassen du har tenkt å bruke den på, og husk at du trenger takhøyde til å føre den over hodet. Vekten på 0,5 kilo er poenget, ikke en ulempe: en for lett stav gir deg ingen følelse av hvor bevegelsen er.

Passer best for

Deg som er stiv i skuldre og brystrygg og ikke får armene rett opp over hodet uten å svaie i korsryggen. Med to hender på staven blir bevegelsen symmetrisk, og den siden som fungerer, styrer farten. Den er også et greit alternativ til kosteskaftet hvis du vil ha noe som ikke splintrer.

Vær obs på

En stav gir deg mer bevegelsesutslag enn du klarer selv, og det er både poenget og risikoen. Kommer du så langt at det svir i skulderen, har du gått for langt — stopp der det strammer, ikke der det gjør vondt. Naturtre uten lakk kan gi flis hvis den blir liggende ute; tørk den av og oppbevar den innendørs.

Se beste pris

Staven er skulderens svar på stroppen. Med begge hender på den samme staven lar du den friske siden føre den stive gjennom banen, og du får en symmetrisk bevegelse du ikke klarer å lage alene. 150 centimeter er langt nok til at grepet kan flyttes utover etter hvert som skulderen slipper.

Blackroll Loop Band ekstra lett — det letteste motstandsnivået som finnes

En lukket ring i naturgummi, 32 centimeter lang, 6 centimeter bred og 2 millimeter tykk. Gult er det aller letteste nivået i Blackrolls seksfargede skala, der oransje er lett, rødt moderat, grønt medium, blått hardt og svart ekstra hardt. Det er nettopp den gule som er interessant her: den gir akkurat nok motstand til at hoften kjenner hvor den skal jobbe, uten å låse leddet.

Hva du bør sjekke

• Butikk: Fitnessengros.no
• Kategori: Trening og mobilitet
• Kontrollpunkter: materialet er naturgummi, som produsenten omtaler som hud- og allergivennlig — men har du kjent lateksallergi, les merkingen før du bestiller. Sjekk også at 32 centimeter passer omkretsen din over lårene, ikke bare over anklene.

Passer best for

Deg som skal aktivere setemuskulaturen og de små stabilisatorene rundt hofte og kne før en økt, eller som gjør sidegange og muslingøvelsen liggende. Ekstra lett er det riktige startpunktet hvis du har vondt i kneet og har fått beskjed om å komme i gang forsiktig — du kan alltid kjøpe et hardere nivå når det gule blir for enkelt.

Vær obs på

En flat loopstrikk kryper oppover låret hvis den ligger på glatt tøy, og da flytter belastningen seg til et sted du ikke har planlagt. Legg den over bar hud eller utenpå en bukse med litt friksjon. Motstanden øker jo mer du strekker den, så belastningen er alltid lavest i starten av bevegelsen og høyest på slutten — det er behagelig for et vondt ledd, men det gjør at «ekstra lett» kjennes ulikt fra øvelse til øvelse.

Se beste pris

Dette er progresjonsverktøyet. Ekstra lett gul er det svakeste nivået i Blackrolls skala, og det er poenget — når hofteøvelsene blir enkle uten motstand, er en lett strikk neste steg før noe tyngre. Har du kjent lateksallergi, les merkingen først, selv om materialet her er naturgummi.

ASG Balansepute med massasjepigger — ustabilt underlag til 249 kroner

En luftfylt pute med pigger på oversiden, satt ned fra 499 til 249 kroner. Poenget er luftmengden: pumper du den halvfull, er den nesten stabil, og fyller du den, blir den urolig å stå på. Det gir deg en vanskelighetsgrad du kan skru på uten å kjøpe noe nytt — noe et fast balansebrett ikke gir deg.

Hva du bør sjekke

• Butikk: Fitnessshoppen.no
• Kategori: Trening og mobilitet
• Kontrollpunkter: finn ut om puten leveres med pumpe eller om du må skaffe en selv, og sjekk at du har noe å holde deg i der du har tenkt å bruke den. Piggene kjennes kraftig under bare føtter — vil du bare ha balansetrening, sett den med den glatte siden opp.

Passer best for

Deg som vil trene ankel og fot etter en periode med lite bevegelse, eller som merker at balansen ikke er den samme som før. Ett bein på puten mens du holder deg i en kjøkkenbenk er en fullverdig øvelse, og den tar 30 sekunder. Den kan også legges på stolsetet som et urolig underlag i noen minutter av gangen.

Vær obs på

Ustabilt underlag betyr økt fallrisiko, og det er en reell ulempe for den som allerede er ustø. Stå aldri på den uten noe innen armlengdes rekkevidde, og hopp over den helt hvis du har hatt fall eller har svimmelhet. Massasjepiggene er komfort og stimulering — de behandler ingenting, og et vondt ledd blir ikke friskere av at foten kjennes prikkete.

Se beste pris

Balanseputen hører til ankeldelen. Et ustabilt underlag tvinger foten til å korrigere hele tiden, og luftmengden bestemmer hvor vanskelig det er. Er du allerede ustø eller har hatt fall, hopp over denne — da er balansetrening noe du bør gjøre med en fysioterapeut, ikke på egen hånd i stua.

Trenger du noe å rulle på etter økta, er foam roller og massasjeball et eget spørsmål, og svaret der er komfort, ikke behandling. Det samme gjelder tilskudd: verken glukosamin eller kollagen har dokumentasjon i nærheten av det bevegelse har.

Når stivhet er et sykdomstegn

Noen former for stivhet skal ikke trenes bort. Ta kontakt med lege hvis du kjenner igjen noe av dette:

• Morgenstivhet som varer én time eller mer, særlig hvis den har holdt seg i flere uker. Dette er det klareste enkeltsignalet, og det hører hjemme i en utredning for leddgikt eller annen revmatisme.
• Hovne, ømme ledd i mer enn seks uker, eller flere ledd samtidig — særlig småleddene i hender og føtter, og særlig symmetrisk.
• Ett ledd som plutselig blir hovent, varmt, rødt og svært smertefullt, spesielt sammen med feber eller frostanfall. Dette kan være bakteriell leddbetennelse, og det er øyeblikkelig hjelp — ikke noe som venter til mandag.
• Smerte som vekker deg om natten, eller stivhet og smerte som er verst i hvile og bedres når du beveger deg.
• Uforklarlig vekttap, feberfølelse eller uttalt tretthet sammen med leddplagene. Slitasje påvirker ikke allmenntilstanden.
• Rask forverring over uker, eller at bevegeligheten i et ledd faller merkbart på kort tid.

Ett tilleggspoeng som er verdt å vite: ikke vent på blodprøvesvar før du ber om henvisning. Både senkning, CRP, revmatoid faktor og anti-CCP kan være normale hos noen som faktisk har en betennelsessykdom.

Ofte stilte spørsmål

Er det farlig å tøye et ledd som gjør vondt?

Ikke i seg selv, så lenge du holder deg til drag og ikke smerte. Regelen er at det skal kjennes stramt underveis, og at du skal være tilbake på ditt vanlige nivå dagen etter. Er du verre neste morgen, var det for mye — reduser utslaget og prøv igjen. Den samme regelen gjelder for styrkedelen, som vi har gått gjennom i trening ved artrose.

Hvor lang morgenstivhet er normalt?

Noen minutter er vanlig for mange, og øker med alderen. Under en halvtime regnes som forenlig med slitasjeforandringer. Over en time er signalet som skal sende deg til fastlegen, og det er verdt å faktisk se på klokka framfor å anslå — folk over- og underdriver dette i begge retninger.

Hjelper det å tøye hvis jeg har slitasjegikt?

Bevegelighetstrening gjør ikke brusken bedre, men den motvirker at bevegelsesutslaget krymper, og et ledd som beveges gjennom hele banen kjennes lettere i bruk. Det er likevel styrketreningen som gir mest tilbake ved slitasjegikt — bevegelighet er tillegget, ikke hovedretten.

Bør jeg bruke varme før jeg tøyer?

Mange opplever at det blir lettere å komme til etter en varm dusj eller noen minutter med varmepakning, og det er ufarlig å prøve. Det er komfort og ikke behandling, men komfort er en helt legitim grunn til å gjøre noe når alternativet er at øvelsene ikke blir gjort.

Hva med kosttilskudd mot stivhet?

Ingen kosttilskudd har en godkjent helsepåstand i EU som bruker ordet ledd. De eneste godkjente påstandene som er relevante i nærheten, gjelder vitamin D og magnesium for normale knokler og normal muskelfunksjon, og vitamin C for kroppens egen kollagendannelse. Vi har gått gjennom hva dokumentasjonen faktisk viser for gurkemeie og Boswellia, for omega-3 og for magnesium — og hva du bør spise, har vi sett på i betennelsesdempende mat.

Kan jeg gjøre øvelsene når jeg har en betennelsesdiagnose?

Trening anbefales ved både inflammatoriske leddsykdommer og artrose, men et ledd i aktiv betennelse skal ikke belastes hardt, og doseringen skal legges sammen med behandleren din. Rolige bevegelighetsøvelser gjennom banen er som regel det som tåles best i dårlige perioder — men avklar det i din situasjon framfor å gjette.

Hvorfor blir jeg stivere av å sitte stille?

Fordi leddvæsken fordeler seg når leddet beveges, og fordi vev som holdes i én lengde over tid tilpasser seg den lengden. Det er også derfor den mest undervurderte øvelsen på hele denne siden er å reise seg fra stolen hver halvtime.

Får du bare gjort én ting etter å ha lest dette, la det være å ta klokka på morgenstivheten din i noen dager. Er den under en halvtime, er programmet over riktig medisin, og trening ved artrose er neste steg for styrkedelen. Er den over en time, er neste steg en legetime — start i så fall i oversikten over leddgikt eller i forklaringen av hva revmatisme egentlig er. Sitter plagene i knærne, har vi samlet alt i vondt i knærne, og hele bildet finner du på leddsmerter-siden.